Søvn & velvære · Opdateret 27. oktober 2026 · 4 min. læsning
Den 5. grund til spændinger i nakken – og hvorfor de fleste overser den
Mange danskere vågner med en stiv nakke eller ømme skuldre. Ofte leder man efter én stor forklaring, men i de fleste tilfælde handler det om små vaner i løbet af dagen og natten. Her er de fem mest almindelige – og den, der oftest bliver glemt.
1. Sovestillingen
Sover man på maven, ligger hovedet drejet til den ene side i mange timer. Det belaster nakken. Ryg- eller sideleje holder nakken i en mere neutral stilling.
2. Ensidige stillinger i løbet af dagen
Skærmen, telefonen og sofaen får os til at sidde med hovedet foroverbøjet. Skift stilling ofte, og løft skærmen op i øjenhøjde.
3. Stress, der sætter sig i skuldrene
Når vi er pressede, trækker vi ubevidst skuldrene op mod ørerne. Et par skulderrul og tre dybe indåndinger i timen kan gøre en forskel.
4. For lidt bevægelse
Muskler og led bliver stive, når vi sidder stille længe. Rejs dig, gå en kort tur, og lav rolige cirkelbevægelser med hoved og skuldre.
Den, de fleste overser
5. Puden, du sover på hver nat
Vi bruger omkring en tredjedel af livet i sengen – men de færreste tænker over, hvad hovedet egentlig hviler på. En pude, der er for flad, for høj eller for blød, kan give nakken en skæv vinkel i 7–8 timer hver nat.
Et enkelt tjek: ligger du på siden, bør hoved og nakke være på linje med resten af rygsøjlen. Ligger du på ryggen, bør hovedet hverken vippe forover eller bagover.
Derfor vælger flere en ergonomisk pude, der er formet til at støtte nakkens naturlige kurve – både i ryg- og sideleje.
Mange oplever morgenstivhed hver dag
Uro i kroppen og en følelse af ikke at ligge rigtigt i sengen er helt normalt. Den rette støtte gør det nemmere at få kroppen til at falde til ro igen.
★★★★★ 4,4 på Trustpilot · 548 anmeldelser
Denne artikel er udgivet af Sleepiva og indeholder information om vores egne produkter. Rådene er generelle og erstatter ikke professionel rådgivning. Har du vedvarende smerter, så kontakt din læge eller en fysioterapeut.